z redukcji

[...] Ci zastąpić węgli z makaronu (razowego), ryżu (brązowego), płatków owsianych, kaszy (gryczanej), ziemniaków. Niestety ale są one potrzebne naszemu organizmowi. Oczywiście na redukcji je ograniczamy i dodajemy warzywa, które to są bogate w błonnik, który świetnie zapycha. Białko szamiesz każde to tu nie ma co przekonywać do spożywania (jedynie to [...]

[...] , że "łatwa" ta dietka, chociaż nie zdecydowałem jeszcze czy pociągnę "tłuszcze" dalej w okresie robienia masy, czy będę ja stosował tylko w okresie redukcji. mam prośbę, jak możesz Ty lub kanarek trochę więcej szczegółów wrzucić o Waszym systemie to będę wdzięczny, interesują mnie szczególnie takie sprawy: 1. ile białka [...]

[...] zalewanie sie dolnego odcinka brzucha i boczkow, musze zwiekszyc intensywnosc ruchu i w dni nie treningowe zaczynam biegac... noo i to chyba bedzie na tyle, byc moze stanie sie tak ze ten temat bedzie jeszcze kontynuowany efekty dopiero bedzie widac na przestrzeni wiosna - wakacje przy redukcji, a tym czasem podkrece aero i dalej masuje :)

[...] (ale z racji krótkiego stażu nie tak wiele w sumie) i sylwetka najbardziej mi podeszła podczas USN. Muszę oczywiście uwzględnić, że część innych testów kretki/boosta był na redukcji, ale jednak wypełnienie i wizualne odczucia miałem najlepsze teraz. Fotki tego nie oddają, ale najbardziej na pompie widać różnicę. Fotki robione bez żadnej pompy, [...]

ja ostatnio mięte popijam tak między posiłkami, i wprowadziłem to na stałe! lepsze trawienie, z początku było bardzo trudno przestawić organizm z piwska i białego chleba na brązowy ryż z kurakiem strach było wejść do pokoju, unormowało się to na szczescie Woda na redukcji to podstawa, bo może kogoś dziwić 5-6 l dziennie, ale to norma

[...] 88zł. Nowość olimpa dołączę do diety i mam nadzieję , że kolejne kilogramy pójdą w zapomnienie. Czas zaczyna mnie gonić , mamy już marzec a przede mną jeszcze 8 kilogramów redukcji. Chcę osiągnąć 115 kg na koniec maja - połowa czerwca. Zaczynają się schody także wierzę , że nowy specyfik pomoże w osiągnięciu celu. Obcinam również węgle, [...]

[...] różnicę w sylwetce. Pamiętaj , że aeroby są dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Dieta 70% sukcesu od tego zależy cały sukces zarówno dla jednych budowy masy a dla drugich redukcji tłuszczyku. radosuof - spoko, każda opinia jest warta analizy i głębszego przemyślenia. HIIT owszem ale kolega może szybko się zniechęcić a po drugie nie wiadomo [...]

Z tym nabraniem siły na redukcji to może być ciężko. U całkiem początkujących jest to możliwe, u nieco bardziej zaawansowanych już gorzej. Do budowy siły potrzebny jest nadmiar kalorii, do redukcji ujemny bilans. Skup się narazie głównie na redukcji. Więc te 200g białka będzie na pewno dobra ilością.

[...] to i tak nie łapię tłuszczu. Generalnie teraz, będąc na rozsądnej masie nie mam takich problemów ze wzrostem bf-u jak zazwyczaj. Myślę, że jest to "efekt uboczny" porządnej redukcji (która wyszła tak dobrze chyba pierwszy raz w życiu). Z talii 82 cm na koniec redu, przy wadze 84-85 kg, teraz mam 86-87 przy wadze 95-97 kg. I dodam, że pracuję [...]

sie nie stracilo przeciez oliwa + orzechy poszly w każdym razie dzięki za pomoc a teraz jeszcze pytanie do treningu. ktory z wersji jest lepszy do redukcji? ew jak go 'wymieszac' no i pytanie co do ćwiczeń na nogi, jak wspomniałam mam problem z kolanami, więc odpadają wykroki i suwnica, coś zamiast tego mógłbyś polecić?

[...] więcej km. /SFD/Images/2015/10/2/4439ab34bb984e18bc2516312d625f9b.jpg A teraz moi drodzy z racji tego, że dziś spędzam wieczór z ukochaną, nie napisze nic więcej! Uciekam 3majcie się ciepło i życzcie mi powodzenia przy redukcji. Jutro dodam zdjęcie badania które robiłem dziś na siłce. Obtłuszczenie itp. Niech motywacja mnie nie opuszcza. Amen

[...] Etap że tak powiem powrotu do żywych powoli się kończy. Mam tu na myśli że po mojej półtora rocznej przerwie zrealizowałem kolejno około 10-11 tygodni masy około 10 tygodni redukcji i aktualnie 5ty tydzień "masy-odbicia" po redukcji. Do zasłużonego odpoczynku na wakacjach i końca "wyższych obrotów" zostało półtora tygodnia. Jak widać moje [...]

[...] żeby trochę odpocząć, a także zrobić mały krok w tył, aby następne były w przód ;-). Wystarczy mały krok, nie potrzeba ciąć do kości, podobno. Tyle wyjaśnień. Jedziemy dalej z tematem. Dzisiaj z Wasoniem katujemy plecy i łydki. Z tymi drugimi może być problem bo całe nogi mam obolałe po wtorku - podobno na redukcji miało być lżej }:-(. pozdro.

Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]

[...] posiłku. To jest ostatni posiłek, więc tylko białko z tłuszczami, ewentualnie warzywa. Warzywa jadaj najlepiej zielone i bukietowe. One najlepiej spełniają swoją rolę na redukcji. Sałata, brokuły, szpinak, kalafior itp. Alk jest sporym problemem, to puste kalorie poza tym wzmaga apetyt. Więc koniecznie odstaw. Ja wypijałem kilka piw dziennie [...]

Kika , czy ty w sierpniu planujesz dalsza redukcje? Nie no zartuje, przeciez ty bedziesz juz po redukcji i bedziesz ladnie i normalnie wszytsko jadla w rozsadnych ilosciach A w temacie, to Whey jako zagryzka w gorach nie jest dobrym pomyslem, batoniki weglowodanowo bialkowe predzej, lub odzywka bialkowo-weglowodanowa, a tak na prawde to banan, [...]

[...] kalorycznosc tez sie zmienia czy np. przy sr ww dodaje bialka i tluszczu troche? tak na marginesie, moge obliques liczyc na twa pomoc w sieprniu przy ulozeniu kolejnej redukcji? oczywiscie wszelkie porady od radzia, bazylki i reszty wspanialej bandy mile widziane :) bede chciala na nowym blogu ja przeprowadzic i barwiac fotkami :) bazylka, [...]

[...] split wiec 2 dni pod rzad moge. pt, ndz scianka, jak i dzis, ndz jeszcze przejazdzka rowerowa, a sobota kino :) batman...:) cheat meal? chyba weekend :) ps: rado, ty nie kus tymi nalesnikami, ja mam ostatnie 2 tygodnie redukcji i musze sie wstrzymac choc... same jagody bym pewnie wyjadla Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-22 18:33:35

ps: rado , ty nie kus tymi nalesnikami, ja mam ostatnie 2 tygodnie redukcji i musze sie wstrzymac choc... same jagody bym pewnie wyjadla tych z mojego naleśnika nie oddam

[...] ok 150g), brukwia gotowana, kalarepa, kalafiorem? ich kcal i wegle wliczam? Nigdy się nie nauczysz, co? Co do cheat meal, pamiętaj, że skok insuliny to zawsze problem przy redukcji, więc dobrze unikać albo wspomagać się błonnikiem i tłuszczem w takich sytuacjach. Jest też coś takiego jak "Cheaters Relief", ale nie testowałem.